Сотрудники «Руки из плеч»

В период нерабочих дней наш сервисный центр продолжает работать в обычном режиме

Все ремонтируют здесь

Инженеры сервисного центра

Пахомов Алексей

Инженер сервисного центра

«Всему своё время, даже профилактике»

Азнагулов Артем

Инженер сервисного центра

«Инженер без осциллографа как рак на мели»

Васильев Дмитрий

Инженер сервисного центра

«Ни единого разрыва»

Евланов Виталий

Инженер сервисного центра

«Стройнее вопрос — чётче ответ»

Остапчук Кирилл

Инженер сервисного центра

«Стабильность — признак класса»

Зеленин Александр

Инженер сервисного центра

«Мы чтим аккуратность»

Прусаков Владимир

Инженер сервисного центра

«Заменить видеочип — не так просто, как кажется»

Мамедов Айдын

Инженер сервисного центра

«Есть куда питание подать — значит починим»

Степанов Дмитрий

Инженер сервисного центра

«Мы умеем ставить решения на поток»

Баскаков Андрей

Инженер сервисного центра

«Умение учиться — свет»

Романенко Сергей

Инженер сервисного центра

Селезнёв Алексей

Инженер по ремонту Apple

«Через тернии к звёздам»

Ковалёв Олег

Инженер по ремонту Apple

«Мы позаботимся о мелочах»

Есин Владимир

Инженер по ремонту Apple

«Точность превыше всего»

Борозинец Иван

Инженер по ремонту Apple

«Во всем есть капелька хорошего»

Газизов Александр

Инженер по ремонту Apple

Василевский Виктор

Инженер видеоцеха

«Убедитесь, что вы не забыли включить телевизор»

Савельев Андрей

Инженер видеоцеха

«Опыт никогда не подведёт»

Землянский Геннадий

Инженер видеоцеха

«Мы умеем делать почти невозможное»

Шахов Игорь

Специалист по восстановлению данных

«Без души транслятор не восстановишь»

Ненахов Максим

Технолог производства

«Если это возможно — мы это сделаем»

Данилов Алексей

Инженер отдела качества ремонта

«От нас многое зависит»

Менеджеры колл-центра

Асанов Алексей

Менеджер колл-центра

Борцов Андрей

Менеджер колл-центра

Цемма Олег

Менеджер колл-центра

Болясов Андрей

Менеджер колл-центра

Морозов Сергей

Менеджер колл-центра

Менеджеры по работе с клиентами

Степанов Максим

Менеджер по работе с клиентами

«Нам доверяют, и нас это вдохновляет»

Шишов Михаил

Менеджер по работе с клиентами

«Сломалась приставка? Мой добавочный 391. »

Курышев Петр

Менеджер по работе с клиентами

Шарихин Павел

Менеджер по работе с клиентами

«Всегда найду альтернативное решение»

Ролдугина Варвара

Менеджер по работе с клиентами

«Мы найдём с вами общий язык»

Дубовис Юрий

Менеджер по работе с клиентами

Елисеев Феликс

Менеджер по работе с клиентами

Спешинский Дмитрий

Менеджер по работе с клиентами

Лысов Анатолий

Менеджер по работе с клиентами

Околов Дмитрий

Менеджер по работе с клиентами

Филатов Сергей

Менеджер по работе с клиентами

Менеджеры центров обслуживания

Прохоров Вадим

Менеджер центра обслуживания

«Принимаем по высшему классу»

Пригаев Артур

Менеджер центра обслуживания

«У нас залитый, срочно в цех!»

Яковлев Сергей

Менеджер центра обслуживания

«Великие дела не делаются сразу»

Жакин Алексей

Менеджер центра обслуживания

Скотникова Виктория

Менеджер центра обслуживания

Штарев Борис

Менеджер центра обслуживания

Алмазов Владимир

Менеджер центра обслуживания

Маннанова Светлана

Менеджер центра обслуживания

Сакал Александр

Менеджер центра обслуживания

Руководители

Дробышев Станислав

Исполнительный директор

«Мы выполняем обещания»

Служба IT

Соловьев Александр

.NET-разработчик

Сотрудники бэк-офиса

Тимонина Ольга

Руководитель HR-службы

«Приму достойных в команду»

Гончарова Елена

HR-менеджер

Гаева Альбина

HR-менеджер

Дударева Виктория

HR-менеджер

Волков Дмитрий

Руководитель АХО

«Передам кусочек комфорта через менеджеров»

Лукманов Гаяз

Менеджер по закупкам

Бойко Вячеслав

Менеджер по закупкам

«Проверять буду аккуратно, но сильно»

Переверзев Николай

Менеджер по закупкам

Илюхин Евгений

Руководитель службы доставки

«Вы приходите, остальное мы уже сами»

Вальтер Дмитрий

Менеджер службы доставки

Жарикова Инна

Кассир

«Стараюсь не задерживать»

Егорова Наталья

Кассир

Королева Дарья

Менеджер по кадрам

Блачковский Сергей

Менеджер по партнерским программам

Сотрудники выездной компьютерной помощи

Романенко Сергей

Руководитель направления IT-аутсорсинг

«Понимаю диспетчеров Хитроу»

Ларин Антон

Менеджер выездного направления

Иванов Сергей

Инженер компьютерной помощи

Хлебаев Алексей

Инженер компьютерной помощи

«Всё своё ношу с собой»

Хаджимуратов Алексей

Инженер компьютерной помощи

«Почти научился телепортироваться»

Громов Руслан

Инженер по ремонту техники Apple

Сотрудники направления бытовой техники

Седых Антон

Куратор направления бытовой техники

Тюленев Дмитрий

Куратор направления бытовой техники

Кузнецова Наталья

Логист направления бытовой техники

Гирфанова Мария

Логист направления бытовой техники

Бочкарева Лилианна

Логист направления бытовой техники

Сотрудники склада

Баскаков Павел

Руководитель склада

Иловайский Никита

Кладовщик

135107128296

Ремонтируем цифровую технику. Работаем на износ почти по себестоимости. Поможем оперативно доставить в сервис.

Ремонтируем технику Apple. Собаку съели на самых сложных и запущенных случаях.

У нас минимум 15 лет опыта ремонта бытовой техники, за это время мы успели провести ремонт всех марок техники, поставляемых в Россию.

У нас работают самые лучшие специалисты по подключению бытовой техники. Мы гарантируем идеальный результат и решение задач любой степени сложности.

Если компьютер подхватил вирус, тормозит, не видит устройства — не беда. Наш специалист быстро вернет его к жизни.

Только качественный ремонт квартир и офисов! Четко прописанные в договоре сроки дадут возможность планировать ваше драгоценное время.

Только качественная уборка квартир и офисов. Используем современное оборудование и материалы.

Все ремонтируют у нас

Ремонт холодильника

Поломка холодильника — дело срочное, наш мастер будет у вас в течении часа со всем необходимым оборудованием и запчастями, быстро и недорого отремонтирует ваш холодильник.

Ремонт стиральной машины

Поломка стиральной машины — всегда критично, так как она вошла в обиход современного человека очень плотно. Быстро и недорого восстановить работоспособность и выдать официальную гарантию могут наши мастера.

Ремонт микроволновой печи

Ремонт микроволновки обходится дешевле покупки новой в среднем в 5 раз, так как запчасти как правило стоят не очень дорого, а гарантию вы получите большую, чем при покупке.

Ремонт компьютеров

Вирусы, торможение, залитие жидкостью, механические и программные неисправности — любые проблемы с компьютером не страшат наших компьютерных мастеров. Они вступят в этот «бой» без страха и уверены в своей победе.

Настройка Wi-Fi роутера

Без интернета, как без рук. Бывает так, что он должен работать, а все равно не работает. Значит вам нужно позвонить в нашу компанию и вызвать мастера по настройке интернета, он быстро все настроит так, чтобы интернет работал без сбоев.

Ремонт моноблоков и iMac

Какая бы ни была поломка — наши мастера справятся с ней без проблем, и это будет стоить совсем недорого.

Ремонт посудомоечной машины

Посудомоечная машина — это не роскошь, а полноценный помощник современного человека.Любую поломку наши мастера устранят быстро и недорого, к тому же вы получите гарантию как на новую посудомоечную машину.

Монтаж и ремонт сантехники

Засорилась раковина или решили заменить на новую? Сделать быстро и качественно в наших интересах, чтобы вы обратились к нам еще и порекомендовали нас вашим друзьям.

Ремонт ванной комнаты

Ремонт ванной всегда связан с некоторыми неудобствами, поэтому принципиально важно сделать быстро, аккуратно, не повредить ничего вокруг и сделать все надежно, как со строительной стороны, так и со стороны сантехники и канализации, чтобы не допустить недоразумений.

Ремонт телевизора

Если телевизор начал барахлить, обратитесь к нам, и мы все исправим очень быстро и дадим гарантию на ремонт такую же, как на новый телевизор.

Уборка помещений

Был ремонт, разбили вазу, нашкодили дети? Не волнуйтесь, весь этот бардак поправим. Профессиональные клинеры приведут в порядок вашу квартиру, дом или офис экологичными средствами максимально быстро и без лишних хлопот.

Ремонт проектора

Ремонт проектора дешевле покупки нового в среднем в 4,5 раза, так как в основном поломки связаны с электросистемой проектора.

Ремонт ноутбука

Что бы ни было с вашим ноутбуком, покупать новый будет гораздо дороже, чем отремонтировать в компании «Руки из плеч», так как в основном поломки связаны с проблемами программного обеспечения, а не с неисправностью узлов ноутбука.

Ремонт iPhone и смартфона

Мы выполняем как сложный ремонт с применением пайки, так и экспресс ремонт прямо на месте в сервисном центре, а так же выдаем гарантию до 5-ти лет.

Сборка мебели

Мы соберем мебель максимально быстро и бережно, для того, чтобы вы обратились к нам еще раз и порекомендовали нас своим знакомым.

Компьютерная помощь

Удаление вирусов, переустановка операционной системы, чистка и ускорение компьютера — обычное дело для наших мастеров, а для вас это будет вовсе недорого, так как нам важно чтобы вы порекомендовали нас вашим друзьям и знакомым.

Поделки из рубрики «руки из плеч»

Ведущий канала “Руки из плеч” в рубрике полезных советов снял несколько полезных сюжетов, среди которых поделки из удобного материала для мастеров – пластиковые трубы.

Держатель для дисков от УШМ

1. Если вы храните диски для болгарки в куче и постоянно ищите тот или иной диск, то вам пригодится очень простой и удобный держатель. Для него понадобится небольшой брусок и вовремя подвернувшийся под руку кусок пластиковые панели. От неё отрезал две полоски и сделал болгаркой несколько резов под углом. Остается прикрутить полоски саморезами. Держатель готов! Так диски будут всегда на своём месте. Подставку можно положить на верстак или повесить на стену.

Футляр для электродов

2. Как думаете, что можно сделать полезного из этого добра. Например, герметичный тубус, в котором удобно хранить электроды да и много чего. Сами придумаете, главное есть, куда положить. А что, всегда найдётся. В заглушке вставляем кружки из мягкого материала, чтобы лишний раз не отбивалась обмазка. Отлично для этих целей подойдет кусок коврика для йоги. Ещё для удобства можно приклепать лямку, чтобы во время сварочных работ носить тубус на ремне. Получилось бюджетное, но очень практичная штука.

Средство против монтажной пены

3. Преимущества монтажной пены очень трудно переоценить. Иногда случаются неприятности и приходится отмывать. С остывшей пеной вообще беда. Есть дешевые и эффективные средства, которые можно купить в каждой аптеке. Это димексид. Пользоваться нужно в перчатках, так как сильно концентрированный раствор при долгом воздействие на кожу может вызвать небольшой ожог. Кроме того димексид кожа к проникновению в неё других веществ. Это с успехом используется в медицинских целях. Однако растворенная пена в организме нам не нужна. Предварительно нужно испытать действие препарата на небольшом участке, чтобы убедиться, что не испортим предмет. Наносим и даем постоять некоторое время, далее пена легко оттирается жесткой стороной губки. Кроме того, димексид отлично справляется с засохшим суперклеем.

Плотное соединение трубы и фитинга для поделок

4. Из полипропиленовых труб можно сделать не только водопровод, но очень много полезных вещей. Иногда не лишним было бы, чтобы такая конструкция разбиралась. Тут могут возникнуть проблемы. Но на самом деле их нет, а есть простой способ это осуществить. Для этого нагреваем трубу и фитинг как обычно. Далее в сторонку и даём остыть. Снимаем фаску. Очень плотное соединение с натягом готово. Нет даже намека на люфт.

Насадка на шуруповерт для сматывания нити

5. При строительных работах на улице довольно часто приходится шнуром. Сматывать каждый раз – та еще проблема. Однако если найдёте болт подходящей длины, две шайбы и гайку, данное дело можно существенно ускорить.

Мастер Руки из плеч (ruki-iz-plech) на Ярмарка Мастеров

Отличная обложка, аккуратно и качественно сделано. Огромное спасибо, много радости нам доставляет. Буду ещё заказывать.

Покупка порадовала,красивые оттенки,аккуратная нарезка,упаковано с умом-ничего не помялось.Мастера рекомендую всем!

Очень благодарны Мастеру за выполненную работу! Всё сделано очень аккуратно, красиво, с душой! Хорошие и качественные материалы! Совсем недорого за такую кропотливую, аккуратную и красивую работу! Мы в полном восторге!!!

Я в восторге , рекомендую этого мастера .Все сделано из хороших материалов , сразу видно не самые дешёвые используют. Все четко и ровно вышито! Нигде никакие ниточки не торчат. Работа на совесть. Очень понравилось помимо кожи,вшита плотная подкладка из ткани. Мастер полностью понял желание и исполнил на высоте. Очень довольна. Заказывайте,не бойтесь.ничего лишнего. Цена по моему мнению за такое изделие занижена. Отдельно спасибо за оперативность,пришло ровно к дню рождения! Спасибо вам.

Я в восторге!!!!! Муж тоже! Всем рекомендую ,жалеть не будете. Качество материала на высоком уровне ,чувствуется что не из самого дешёвого сделали. Сама работа на совесть. Все очень аккуратно, нигде никакие ниточки не торчат,все ровно и четко! Очень порадовало,что не просто кожа ,а изнутри вшита подкладка из ткани. Очень чуткий мастер! Все поняла с полуслова , без лишнего. Согласилась воплотить все мои идеи и получилось великолепно. Цена за такое качество и эксклюзивность явно занижена. Спасибо вам большое,с удовольствием буду рекомендовать вас . И отдельное спасибо за оперативность,пришло ровненько к дню рождения).

Евгения, благодарю за сотрудничество! Новый опыт всегда интересен. Общение доставило только положительные эмоции. Набор на высшем уровне! Обязательно вернусь!

Приобрела обложки на паспорт, автодокументы и свидетельство о рождении. Осталась очень довольна покупкой! Отличное качество, быстрое исполнение заказа, отзывчивый мастер!

срочный Ремонт iPhone 7 недорого

Сколько длится ремонт айфона?

В сервисе

• 
  1-3 дня
  Точные сроки ремонта станут известны только во время самого ремонта. Чем серьезнее поломка, тем дольше будет ремонт.

У клиента

• 
  1-2 часа
  Точные сроки ремонта станут известны только во время самого ремонта. Чем серьезнее поломка, тем дольше будет ремонт.

Как проходит ремонт?

В сервисе

• Доставляем технику в сервисный центр: доставка приедет к вам в течение часа

• Определяем проблему

• Согласовываем цену с вами: называем цену за ремонт + стоимость запчасти

• Заказываем запчасти с нашего склада

• Чиним

• Проверяем качество

У клиента

• Приедем к вам в течение часа

• Определим проблему

• Согласуем цену с вами: назовем цену за ремонт + стоимость запчасти

• Заказываем запчасти с нашего склада

• Починим

• Проверим качество ремонта

Как проходит контроль качества?

После ремонта инженер проверит, как айфон работает с новыми запчастями или ПО.
Мы убедимся, что ваша проблема решена, неполадок прошивки нет, а программы не конфликтуют.

Когда айфон нельзя починить?

Мы не чиним

• Модели 2g, 3g, 3gs

• Разобранные айфоны

• Не разблокируем Apple ID

• Не разблокируем мобильных операторов

• Не принимаем запчасти клиентов

Я живу в области. Сможете приехать?

Мы выезжаем во все районы Москвы + 15 км. за МКАД: Долгопрудный, Красногорск, Люберцы, Одинцово и еще 15 городов.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

Перейти к основному содержанию

• Коронавирус Новости
• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
  • ADD / ADHD
  • аллергии
  • Артрит
  • рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени
  • Вопросы и Ответы
  • Страхование
  • Найти доктора
  • Условия для детей от А до Я
  • Операции и процедуры от А до Я
  Избранные темы
  • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
  • Слайд-шоу Получите помощь при мигрени
• Лекарства и добавки
  Лекарства и добавки Найти и просмотреть
  • наркотики
  • Дополнения
  инструменты

.

6 причин и что делать

Есть несколько причин, по которым человек может испытывать боль в правом плече и руке. Во многих случаях боль возникает в результате чрезмерного использования мышц или травм. Боль также может быть результатом повреждения нервов в этой области.

Боль в плече — третья по значимости жалоба на мышцы и кости в Соединенных Штатах. По оценкам исследователей, на травмы плеча в США приходится 4,5 миллиона посещений врачей и 3 миллиарда долларов расходов на здравоохранение.

Иногда боль в плече и руке не имеет ничего общего с упражнениями или травмой. Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть признаком сердечного приступа.

Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах боли в правом плече и руке и связанных с ними вариантах лечения. Мы также даем совет, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestПлечо плавателя — возможная причина боли в правой руке и плече.

Плечо пловца описывает ряд различных травм плеча, которые могут возникнуть в результате плавания.Пловцы подвержены повышенному риску травм плеча из-за большого количества повторений плавательных гребков, которые они выполняют во время тренировки.

Травмы плеча пловца включают:

• Синдром соударения : сухожилие плеча трется и цепляется за окружающие ткани, когда человек поднимает руку.
• Травмы нижней губы : Разрыв в куске хряща, называемом верхней губой, который находится внутри плечевой впадины.
• Нестабильность плеча : Структуры вокруг плечевого сустава неэффективны для удержания кости плеча в плечевой впадине.
• Периферическая невропатия : Повреждение одного из периферических нервов, которое обычно вызывает онемение или слабость.

Правильная обработка плеча пловца может помочь ускорить время восстановления. Спортивный врач порекомендует различные методы лечения в зависимости от травмы. К ним могут относиться:

Вращающая манжета — это группа мышц и сухожилий, которые окружают и поддерживают плечевой сустав. Вместе они помогают надежно удерживать кость плеча в плечевой впадине.

Тендинит вращательной манжеты плеча (ТРП) относится к раздражению или воспалению вращательной манжеты. Это заболевание особенно часто встречается у профессиональных спортсменов и людей, регулярно занимающихся определенными видами спорта.

Некоторые причины РКИ включают:

• Плохая техника метания над головой в таких видах спорта, как бейсбол и копье
• Прямая травма вращающей манжеты
• Падение на прямую руку

Для диагностики РКИ врач проведет полную история болезни.Скорее всего, это будут вопросы о следующем:

• Правша или левша
• Текущее или предыдущее участие в спорте
• История работы
• История травмы плеча
• соответствующая хирургическая история

Врач также проведет физический осмотр плеча, позвоночника и шеи. Иногда врач может запросить медицинские визуализационные тесты, такие как:

Врач обычно рекомендует пациенту с рандомизированным контролем опорой плечо, чтобы помочь выздоровлению.Они также могут предложить следующие методы лечения:

• противовоспалительные препараты
• Инъекции кортизона в вращательную манжету
• Операция по восстановлению RCT

Чрезмерное употребление может вызвать повреждение и воспаление мышц руки и плеча. Это может привести к мышечной боли и усталости, но человек может не испытывать этих симптомов в течение нескольких часов после перенапряжения мышц.

Обзор 2018 года показывает, что массаж может быть наиболее эффективным методом лечения утомленных мышц.

К другим методам снятия мышечного воспаления и усталости относятся компрессионная одежда и погружение в холодную воду.

Синдром неиспользования — это общий термин для обозначения состояний, возникающих в результате периода неподвижности или отсутствия физической активности. Обычно это связано с атрофией или истощением мышц.

Люди, недавно перенесшие постельный режим, подвергаются особому риску развития синдрома неиспользования.

Человек может испытывать следующие симптомы даже после короткого периода отсутствия физической активности:

• жесткость мышц
• сокращение мышц и истощение
• мышц, которые являются слабыми и восприимчивыми к травмам

Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности.

Однако у некоторых людей есть хронические заболевания, ограничивающие их подвижность или физическую активность. Людям, у которых есть эти условия, следует поговорить с физиотерапевтом. Они будут работать с этим человеком, чтобы разработать подходящую программу упражнений.

Плечевой неврит — это тип периферической невропатии, поражающей следующие части тела:

Периферическая невропатия — это заболевание нервов, которые передают сигналы между центральной нервной системой и другими частями тела.Это состояние характеризуют нервная боль и потеря функции пораженных частей тела.

Обычно люди с плечевым невритом испытывают боль и слабость в плече и руке с одной стороны тела. В большинстве случаев это их доминирующая сторона.

Большинство людей испытывают боль во внешней части плеча. Обычно это возникает внезапно и может ухудшиться ночью.

Через несколько дней боль может исчезнуть. Тогда у человека могут возникнуть следующие симптомы в плече и руке:

• слабость
• изменения рефлексов
• потеря чувствительности

Инфекции — частые причины плечевого неврита.Инфекции могут быть бактериальными, вирусными или паразитарными. Примеры включают:

• эпидемический паротит
• парвовирус B19
• вирус Коксаки B
• ВИЧ
• большая и малая оспа

Чтобы поставить точный диагноз, врач должен составить полную историю болезни. Сюда входят вопросы о следующем:

• предыдущие инфекции
• получал ли человек вакцины от гриппа и столбняка
• недавно назначенные лекарства, такие как противовирусные, противоэпилептические и ботулинический токсин
• недавняя операция

электромиографический тест , который регистрирует электрическую активность мышц и нервов, необходим для диагностики плечевого неврита.Врач также может назначить медицинские визуализирующие обследования, чтобы исключить мышечные и костные заболевания.

Плечевой неврит обычно проходит самостоятельно. Тем временем врачи могут прописать обезболивающие, например:

• противовоспалительные
• обезболивающие.

После того, как боль утихнет, некоторым людям могут пригодиться специальные растяжки и силовые упражнения.

Многие люди ассоциируют сердечный приступ с болью в левой руке. Однако некоторые люди могут чувствовать боль в правом плече и руке или в обеих сторонах тела.

Любой, кто испытывает необъяснимую боль в руке и плече наряду с любым из следующих симптомов, должен немедленно позвонить в службу 911.

У некоторых людей есть ишемическая болезнь сердца, из-за которой они могут испытывать приступы стенокардии. Стенокардия — это боль в груди, вызванная временным снижением притока крови к сердцу. Симптомы могут быть похожи на симптомы сердечного приступа.

Сублингвальный спрей с аспирином и нитроглицерином может временно улучшить кровообращение и облегчить приступ стенокардии.Однако, если симптомы не исчезнут, человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью. У них может быть сердечный приступ.

Человек, подозревающий, что у него сердечный приступ, должен обратиться за неотложной медицинской помощью.

Людям со стенокардией может быть трудно отличить сердечный приступ от приступа стенокардии. Если симптомы сохраняются после лечения аспирином или нитроглицерином подъязычным спреем, необходимо экстренное лечение.

Спортивные травмы, например травмы плеча пловца и ранняя травма, могут потребовать медицинской помощи, если отдых и лед не облегчают симптомы.Врач может назначить обезболивающее и направить пациента к физиотерапевту для дальнейшего лечения.

Люди с плечевым невритом могут проконсультироваться со своим врачом для диагностики и снятия боли. Однако есть несколько других вариантов лечения. Состояние обычно проходит само по себе.

Боль в правом плече и руке часто возникает из-за повреждения мышц или сухожилий. Это также может произойти в результате повреждения периферических нервов в этих областях.

Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть предупреждающим признаком сердечного приступа.Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь.

Людям следует обратиться к врачу, если их беспокоит боль в правом плече и руке. Врач будет работать, чтобы диагностировать основную проблему и назначить соответствующее лечение.

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и головной боли напряжения.

В этой статье мы расскажем о 10 растяжках плеч и их преимуществах. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
• Пусть руки свисают по бокам.
• Смотрите вперед.
• Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
• Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
• Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
• Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
• Повторите это по три раза с каждой стороны.

Перекаты через плечо — это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свисают по бокам тела.
• Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
• Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и опустите плечи назад.
• Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
• Повторить 10 раз.

Маятник — это мягкий способ увеличить подвижность плеча с помощью силы тяжести. Для этой растяжки:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
• Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
• Опустите левую руку.
• Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
• Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
• Изменить направление движения.
• Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
• Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
• Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
• Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
• На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
• Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вытяните правую руку прямо.
• Обведите правую руку поперек тела так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
• Согните левую руку в локтевом суставе.
• Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
• Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
• Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза — это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

• Встаньте на колени на землю или коврик.
• Соедините большие пальцы ног вместе.
• Разведите колени в стороны.
• Сядьте прямо.
• Вдохните и вытяните руки над головой.
• Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
• Коснитесь земли ладонями.
• Опустите локти к земле.
• Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
• Почувствуйте растяжение задней части плеч.
• Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

Поза рэгдолла — это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Слегка согните колени.
• Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.
• Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
• Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
• Макушка головы должна быть обращена к полу.
• Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
• Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите руки в стороны.
• Выдохните и поверните руки к телу.
• Позвольте правой руке перекреститься под левой.
• Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
• Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
• Если ладони не соприкасаются, сожмите ладони вместе.
• Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
• Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» — еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поднимите правую руку прямо к небу.
• Согните правую руку в локтевом суставе.
• Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
• Вытяните левую руку к земле.
• Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
• Сведите левую и правую руки близко друг к другу, обхватив их, если вам удобно.
• Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
• Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Для вращения грудного отдела лежа на боку:

.

Мышцы, двигающие руку

Как специалист по фитнесу и кандидат на экзамены, невозможно обойти стороной тот факт, что вам необходимо знать свою анатомию! Понимание того, как тело движется и создает движения с помощью мускулов, — огромная часть работы. В предыдущем блоге мы рассмотрели, как изучать анатомию. Затем мы начали разбивать каждую часть тела, а в последнем блоге мы рассмотрели мышцы, которые двигают лопатки.

Здесь мы рассмотрим мышцы плечевого, локтевого и лучезапястного суставов, которые двигают руку.

Плечевой сустав

Плечевой сустав, обычно называемый плечевым суставом, состоит из прикрепления плечевой кости к лопатке. В этом шарнирном соединении происходит много действий.

Движение плеча	Как выглядит действие (попробуйте сами!)	Первичные мышцы
Отведение плеча	Вытяните руки в стороны	Дельтовидная мышца: все волокна и надостная мышца
Приведение плеча	Опустите руки на бок	Большая грудная и широчайшая мышца спины
Сгибание плеча	Поднимите руки перед собой	Большая грудная мышца и передние волокна дельтовидной мышцы
Разгибание плеча	Верните (опустите) руки после сгибания плеч или поднимите руки за собой	Latissimus dorsi, teres major («малая широта»)
Внутреннее вращение плеча	Из анатомического положения поверните руку так, чтобы локоть смотрел вперед. Это действие в плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях (сгибание, отведение и т. Д.).	Subscapularis Latissimus dorsi и большая грудная мышца
Внешнее вращение плеча	Из положения внутреннего вращения плеча поверните руку так, чтобы локоть смотрел назад. Кроме того, анатомическое положение требует, чтобы плечи находились во внешнем вращении. Это действие в плече может происходить, когда ваша рука находится в разных положениях (сгибание, отведение и т. Д.).	Infraspinatus and teres minor
Горизонтальное отведение	В исходной позиции поднимите руки перед собой. Действие происходит, когда вы затем разводите руки в стороны.	Latissimus dorsi и задние волокна дельтовидной мышцы
Горизонтальное приведение	Из исходного положения развести руки в стороны.Действия происходят, когда вы затем двигаете руками перед собой	Большая грудная мышца и передние волокна дельтовидной мышцы

Локтевые и лучезапястные суставы

Локтевой сустав состоит из плечевой, лучевой и локтевой костей. Два основных действия в локтях — это сгибание и разгибание. Лучезапястный сустав состоит из дистальных концов лучевой и локтевой костей и запястных костей кисти.Два основных действия запястья — сгибание и разгибание.

Движение локтя и запястья	Как выглядит действие (попробуйте сами)	Первичные мышцы
Сгибание в локтевом суставе	Согните локоть	Двуглавая мышца плеча
Разгибание локтя	Выпрямите локоть	Трицепс плеча
Сгибание запястья	Согните ладонь к предплечью	Сгибатели запястья
Разгибание запястья	Согните тыльную сторону руки к предплечью	Разгибатели запястья

Полезный способ изучить анатомию — двигаться и имитировать действия мышц, которые вы изучаете на этой неделе.Посмотрите на изображение мышцы, найдите ее на своем теле и представьте, как она сокращается, производя связанное с ней движение или движения. То есть сократите мышцу, которую вы просматриваете, и выполните различные действия, на которые она способна.

,